Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesc co mama ugotuje za tyg pozadnej diety musial bym dac podejzewam ze 100 zl a nie jestem sam w domu mama nie bedzie mi gotowac sam bym to robil tak wiec wymyslilem cos jak by na wzor pól diety wstaje 8~ sniadanie platki owsiane + rodzynki powiedzmy 11 - 2 sniadanie w postaci kanapek z szynka pasztetem (ew cos doradzcie) 14/15 obiad moja [...]
Wczoraj na treningu zrobiłam jak mówiłyście. Pierwsza seria z wagą dotychczasową, druga seria o oczko więcej i trzeba jeszcze więcej. W poniedziałek będę robiła 4 serię po 10 powtórzeń, zacznę od mniejszej wagi przechodząc, jak wczoraj do większej wagi. Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg i był max bo musiałam z przerwami robić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan najlepiej żebyś ułożył sam. Postaraj się dołączyć do jakiejś ekipy SW w pobliżu miejsca zamieszkania. Cenne ćwiczenia znajdziesz w podwieszonym temacie w dziale dla zaawansowanych sfd. Poza tym warto przeczytać książki paula wadea, przyjazne dla początkujących potem christophera sommera, braci kavadlo, pavel tsatsoulin i będziesz miał jakiś [...]
[...] nie pasuje. Jezeli chcesz robić kaptury do pleców, polecam zamienić to na szrugsy. -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) A to jakoś źle określiłeś chyba, a poza tym WYWAL EDIT:NA triceps zrób po 3 serie każdego z tych ćwiczeń, które podałeś, a nie 4. Poza tym ja bym wywalił prostowanie ramion na [...]
[...] chodzi o nogi i plecki to najlepiej z czym je robić żeby było dobrze ?? Mówicie ,że podciąganie się na drążku ,jest to podstawowe ćwiczenie na plecki !! ale tam gdzie chodzę na siłkę niema drążka ale za to mam w domu, ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy,żeby było dobrze ?? bo najwięcej podciągnę się może 7-razy :( Więc pomóżcie
[...] bo rozwijacie tematy na wecej niz jedna dwie odpowiedzi :)) pifko dla wass co moge osobie napisac byolem kiedys bardzo groby w przeciagu 3 miesieci schudlem 25 kilonie wiem jak nie odchudzalem sie moze to bylo spowodowane problemami :-/ ale no wazylem 95 teraz waze o kolo 70 i mam wzrostu 178 przy takim szybkim schudnieciu skore mam naciegnieta [...]
[...] i opisy, to natrafisz na taką stronę w końcu, że wywnioskujesz że masz raka i pójdziesz trumnę kupować od razu. Że tłustą skórę masz to testosteron na to wpływa, a nawet jak nie testosteron to idąc dalej kortyzol też pobudza naczynia łojowe. Takie branie leków bo się coś wydaje to najgorsze co możesz robić i jeszcze w takich ilościach, szok
[...] podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi" Tylko wiesz co...W takim razie zrób samego push-pressa, nie wycisko-podrzut, jako główne, pierwsze ćwiczenie. A poza tym takie ćwiczenia lepiej robić na początek, jesli już, bo musisz być"świeży"i musisz mieć siłę, jezeli zalezy ci na [...]
[...] ZZA GŁOWY: 4 serie (progresja nie musisz katowac trica po treningu klatki ...3 serie wystarczą 3*12/10/8) cw2.mozesz zrobić ten wycisk w wąskim chwyice 3*12/10/8 (wtedy to jako 1 ćw.) lub np. pompki na poreczach 3*max, lub pompki w podporze tyłem - extra cwiczenie na koniec treningu trica 3serie*20-15powt. (jak Ci idzie z łatwością to dodaj [...]
Witam!! Mój pierwszy post :). Mam bardzo podobny problem jak kolega wyżej. Otóż mam 171 cm wzrostu i 69 kg wagi, 16 lat i również chciałbym zacząć cos ćwiczyć. Zastanawiałem się właśnie nad bjj tylko nie jestem przekonany czy na pewno uda mi się tym obronić jak dojdzie do bujki. Wcześniej ćwiczyłem capoeire (z grupka znajomych <własne treningi [...]
Dzisaj rower od 10.40 (właściwy od 11, przedtem dojazd), do 14.30. Cięzko szło już od około 12:00, a zgon od 13.00 i znowu przeszedłem meczarnie, bo jakoś musiałem wrócić do domu, zajęło mi to aż godzine solo (30 minut jeszcze w kołach leciałem). Dzisaj postanowiłem zjeść inne śniadanie, z tego co widze po wpisach teraz, to najgorzej chyba nie [...]
W sumie to jak tynku nie kładłeś to tak jak mówią sam się za to nie bierz. chyba ze chcesz poeksperymentować. całość musisz położyć od razu, bo inaczej wyjdą łączenia. zresztą co będę dużo gadał jak będziesz chciał robić to się zorientujesz co i jak. Jak ściana nierówna to połóż płyty gipsowo kartonowe na łączeniach taśmę, to zagipsować, [...]
[...] sie prosi wyrzucenie jednego cwiczenia Triceps tez mocno naladowany-patrzac na to ze ma byc cwiczony po klatce.2 cw wystarcza Polaczenie nog z barkami calkowicie odpada. I jak sie bylo mozna spodziewac-na tak duza partie jak nogi chcesz robic mniej cw. niz na klate.Najlepiej dodaj 4 dzien dla nog-bez zbednego kombinowania Biceps-taka sama [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to patrzysz na bilans kaloryczny - jak chcesz przytyć, dodajesz kcal, jak zredukować - odejmujesz. Na początku warto się obyć z tym, jakie jedzenie jakie Ci daje korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość [...]
No ok, w sumie to oczywiste ale jak robisz klatę na płaskiej ławce z progresją to w sumie każdą serię robisz prawie na maxa bo zaczynasz od małego ciężaru ale wielu powtórzeń i stopniowo przygotowujesz mięśnie do największego ciężaru ale z małą iloscią powtórzeń. A później jak robisz rozpietki ze stałym ciężarem to pierwsza seria jest w sumie [...]
No właśnie od 3 dni mnie męczy i jest co raz gorzej. Płucze gardło, witaminą C to dalej s..m jak widzę, fervexy, tablety do ssania na gardło (orofar, strepsils), nawet cudowne gorące mleko+miód+czosnek+moczenie nóg we wrzącej wodzie z solą i pod 2 kołdry wypocić - nie pomogło... :/ Na gorączce wiem że nie wolno ćwiczyć (przynajmniej tak [...]
Chyba zapomniałeś, że co jakiś czas trzeba robić korekty kaloryczności przyjmowanej/spalanej by cały czas odpowiednio stymulować ubytek wagi. Ogólna kaloryczność przyjmowana/spalana jest ważniejsza niż kompozycja makroskładników. Upewnij się czy zrobiłeś wszystko tak jak trzeba odnośnie tego ważniejszego. Tak jak już zostało powiedziane nie chodzi [...]
Opuchlizna już sporo zeszła , mało co widać jak komuś nie powiem to nawet nie wie że coś jest nie tak. Złamania chyba nie ma jak mogę ruszać na boki i otwierać na maksa ( tylko że trochę boli wtedy ) . Był to lekarz ortopeda chyba bo byłem u niego z bolącą nogą to od razu powiedziałem o tej szczęce , miał prawo się nie znać . Ale mówił że raczej [...]
[...] z dostępem do kaszy o twarogu nie wspomnę. Próbowalem robić sam z tutejszego mleka ale średnio to wychodzi, kultury bakterii mlecznych troche inne. Mięso wołowe da się oczywiście kupić, ale ze względu ma nikłą popularność wołowiny jest to droga zabawa. Spróbuję zamienić proporcje tłuszczów i carbo i zobaczymy jak to będzie. Dzieki wielkie :)
